za mało kcal

[...] chudłam z tłuszczu, bo wiekszosc co jadłam to białko. Ostatnio wzięłam się za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140 tj. Śniadanie Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy [...]

[...] były na poznaniu własnych możliwośći. W tabelach podane są wartości według których obliczamy ciężar na pierwzą sesje treningową. Ja już wiem ze będzie to dużo dla mnie za mało wiec będę od razu podwyższał ciężar. Gdy będę czuł ze ciezar jest za lekki dorzuce do nastepnego treningu kilka kilogramów. Pierwsze 3 tygodnie będę wykoywał ww. [...]

Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]

[...] nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać racjonalnie i [...]

Ten temat zapewne pojawiał się tutaj bardzo wiele razy ale naprawdę w żadnym z nich nie znalazłam to czego szukałam. Na początek przedstawię wam moją sytuacje. Moja przygoda z redukcją zaczęła się na początku 2016. Do świąt było mnie 6 kg mniej. Stosowałam 1300 i zrobiłam w sumie chyba 20 skalpeli Chodakowskiej. Po świętach miałam 1 kg więcej, a [...]

[...] 5g Białko: 20g Grejpfrut Węglowodany 34.3 g Białko 2.1 g 130 kcal Suma: Białko: 22g Węglowodany: 40g Kcal: 230 W sumie liczba w/w i białka w tej diecie jest w normie, tylko tłuszczy za mało. Czy ktoś mógłby pomóc mi uzupełnić te luki. No i kalorii chyba też jest za mało. Proszę o ocenę i pomoc. Tłuszczy wychodzi około 70 g Kalorii około 2350

[...] jadłospis, niestety wypadła mi przekąska jedna :/ http://images39.fotosik.pl/1327/2410d499b74cd5e3gen.jpg Chciałabym się stosować mniej więcej do 1600 kcal (120 B, 140 W, 62 T), ale może to za mało... Doradźcie coś dziewczyny proszę Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-02-20 23:43:33 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-21 12:14:30

[...] ćwiczyć na tym rowerku przez 65 minut i patrzeć na ten licznik kiedy w końcu minie ten czas. Moje ppm wynosi ok 1300 kcal, a teraz jedząc 1800 kcal i spalajac 700 jem za mało, czyli poniżej ppm. Mam już dość tych ćwiczeń i dość takiego życia, kiedyś byłam wesoła a teraz niby schudłam i jest super ale nie chce mi się żyć. Chciałabym [...]

[...] od diety. Ostatnio nawet odważyłam się zrobić analizę składu ciała- nie było tak bardzo źle, ale zważywszy na to, ile jem, wynik nie powala- 79 kg, 27 % bf. Mięśni też za mało- ale niby jak miałam je zbudować przy takim jedzeniu? Z góry dziękuję wam za pomoc i rady, poniżej ankieta, moja dieta i zdjęcia. Pozdrawiam wszystkich bardzo [...]

Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]

[...] do organizmu max 1200 kcal!! oczywiście super rezultaty na dzień dobry - w 2 tyg 3 kg w dół, rewelacja! ALE! jak już zdążyłam poczytać na forum to 1) 1200 to chyba za mało jednak 2) tak szybka utrata wagi nie jest bezpieczna (gwarantowany efekt jojo z wizualnych aż po zaburzenia hormonalne z niewidocznych skutków). Mam prośbę do bardziej [...]

[...] Po 3 latach w 2010 osiągnęłam 82 kg - głównie przez beznadziejne jedzenie i brak ruchu. Wzięłam się trochę za siebie - czyli MŻ (teraz wiem, ze jadłam pewnie dużo, dużo za mało, a wydawało mi się, że zdrowo}:-() + ruch (trochę biegania, ćwiczenia dywanowe) W maju 2011 ważyłam 62 kg. Pojechałam do Londynu pracować jako au pair na 4 miesiące... i [...]

[...] - choć to wychodziło raz źle raz nawet dobrze, ale ogólnie nie najlepiej - chyba że to było dobrze, a ja się nie znam :P Potem przestała ćwiczyć tyle i coś się w niej złamało i zaczęła tyć, były wakacje przytyła znowu - piwko, rybka smażona, pizza, gofry... i cały efekt poszedł się j***ć, nawet wyszła nadwyżka i jak schudła wtedy 5 kg to [...]

[...] MASA ;) Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do [...]

[...] a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie przedszkolak. Coś robię nie tak ? Co powinienem zmienić ? Może ćwiczę za mało/za dużo ? Może mniej/więcej czegoś powinienem jeść? Może powinienem ćwiczyć inaczej ? Lub jakieś inne ćwiczenia ? Moja wymarzona sylwetka do której dążę to coś tego typu [...]

[...] Odżywka białkowa orzechy włoskie III posiłek(przed treningowy):b-25 t-21 ww-53 kcal-489 Makaron durum/ryż brązowy/kasza wieprzowina(szynka/łopatka/karkówka) warzywa(mało) IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372 ser biały/czasami [...]

[...] diety: pierwszą dietą, na jakiej byłam był Dukan (1 miesiąc – więcej na szczęście nie dałam rady); parę razy mż, ale jak oceniam to z obecnej perspektywy, to były to bardzo mało kalorii wtedy jadłam – kończyło się to napadami na jedzenie; swego czasu jadłam raz dziennie i to niewielkie ilości – na szczęście było to tylko kilka krótkotrwałych [...]

Czesc, jak by to ladnie zaczac w koncu przyszedl czas nie na udawanie, ze sie cos robi, a robote. Stad prosze Was o pomoc w ocenieniu i doprawieniu mojej diety, sposobu treningow, motywacje i takie tam ;> Rozszerzona ankieta: Wiek: 16lat Płeć: Mężczyzna Waga: 92(plus-minus, raczej na minus, nie mam wagi w domku. Wazylem sie na wakacjach i bylo [...]

[...] po 3 miesiącach walki i utracie 3 kg zwracam się o pomoc do was. Co jeść i na ile przed i po treningu to wiem ale w moim przypadku jakoś to nie działa. Wiem, że mam za mało białek ale w sposób naturalny nie jestem w stanie tyle przyswoić (min. 2g/kg masy ciała). Więc proszę również o poradę w sprawie suplementów. Sprawa druga to odstępy [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]